ćwiczenia na biceps i tricps nie są najistotniejsze możesz ja zamienić na inne Co do prostowanie , dzień dobry nie jest dobrym zastępnikiem oczywiście angażuje mocno dwugłowe ( i resztę) pośladki prostowniki ale nie czworogłowe. Choć uda dostają mocny bodzieć przy martwym ciągu możesz dorzucić tez wykroki powinno być ok pozdro
jak masz robic dzien dobry bez obciazenie to sobie odpusc, bo nie wiem czemu mialoby to sluzyc, jak wzmocnieniu odcinka ledzwiowego to lepiej lawke rzymska jest o wiele zdrowsza. a co do podciagania to po prostu wiecej sie podciagaj
sklony dzien dobry z obciazeniem na karku Obciążenie trzymamy na barkach, kładąc na karku zrobimy sobie kuku. Xandow Jeśli modernizujesz plan Mawashiego to zostaw wszystko tak jak jest, wymień jedynie ćwiczenia w zależności od posiadanego sprzętu i wytrzymałości. Ćwicz nogi, trening lekkoatletyczny, a wytrzymałościowy/masowy to dwie różne bajki.
Eoghan. Pisząc o sklonach wzorowalem sie na atlasie ćwiczen, gdzie napisane jest: "Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry")" EDIT: I jezeli ma juz jakis sprzet, to moze dopasowac cwiczenia do sprzetu... Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-27 15:33:23
[...] karnet na miesiąc. 3. Wchodze do przymierzalni i przebieram się 4. Podchodze do trenera i on ustala mi trening, co mam robić itp. 5. Ide na sprzęty, mówię elegancko "dzieńdobry" ( z uwagi na młody wiek - ręki nie podaje, ze względu na szacunek ) 6. Ćwicze, ćwicze 7. Kończe, przebieram sie, myje i wychodze. Plan poprawiony 1. Pakuje [...]
Od kiedy zacząłem(14 lat), do wszystkich wielkich i mniejszych mówię siema i łapę po prostu podaję. Wyjątkiem są ludzie starsi (50+ nie chodzi o biceps) którym mówię witam albo dzień dobry i podaję łapę. Też tak rób. Źle nie wyjdziesz.
FBW, to podstawowe ćwiczenia, które są bardziej na masę. Robi się 2 plany treningowe A i B. W po. A, w śr. B itd. Jeżeli chcesz ćwiczyć na rzeźbę To SPLIT. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dzień dobry to skłony ze sztangą. Lepiej jeszcze tego nie rób. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdro...
to na czym powinien sie skupic to nauka podstawowych cwiczen jak je wykonywac. ja juz widzialem Przysiad ktory laczyl w sobie martwy ciag przysiad i dzien dobry ... :P
[...] 3s -zakroki z hantlami 4s -prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s - ŁYDKI pull 2 -wioslowanie podchwyt 4s -wioslowanie hantla 4s -uginanie nóg na maszynie dwugłos 3s -dzień dobry 3s -uginanie ramion z hantlami z supinacja 3s. Szrugsy 3s Dodatkowo w dniach w których ćwiczę pull brzuch na koniec treningu? Zmieniony przez - AleXMentoR w dniu [...]
Dodam ze ja czesto bardzo uczęszczam na siłownie Rytm w ABC (Zgierska) tez honorują karte benefit. Klimat jest spoko, kultura jest ludzie mowia sobie "dzien dobry" czy "siema" :] Rowerki, stepery jakies wioslo (czy jakos tak) lawki takie i takie itp :] Jak dla mnie powinno byc troche wiecej obciazenia, jezeli zbieze sie pare [...]
ja mialem namysli bez zadnych ladowan przez pierwsze 2 tygodnie - pozniej dopiero bysmy zdecydowali - jak sie czujesz - co czujesz jak sie cwiczy itd itd przy treningach tego typu - jakie Kruszak chce stosowac - nie sa potrzebne ladowania - a sam poziom ww - mozna w poznieszym okresie zwiekszyc po prostu na dzien dobry chodzi mi o zwiekszenie [...]
[...] sztangielki w opadzie (w jedna serie mam wliczyc obie rece oczywiscie?) 3x 10 tak obie ręce to jedna seria zabiło mnie to pytanie Unoszenie tulowia z opadu 4x 15 ?? tzn dzień dobry czy co ?? jak dla mnie za mało dodaj np. dolny wyciąg 4 serie Wznosy barkow "szrugsy" 3x 15 Triceps: Pompki na poreczach (na maszynie imitujacej ten [...]
[...] jak nie dajesz rady, to wiosłowanie sztangą 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, to jest dzień dobry? jeżeli tak to ok 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), OK 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), dałbym francuskie wyciskanie sztangi [...]
[...] Jednak nadal nie wiem, co to jest nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek. Można to jakoś zastąpić? "Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, to jest dzień dobry? jeżeli tak to ok" - tego też nie rozumiem za bardzo Zmieniony przez - zea1 w dniu 2008-07-13 12:17:21
To jest dzień dobry. Masz tu nawijanie i odwijanie, osatnie 2 obrazki http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947-s14.html Zamiast odwijania i nawijania sznurka, może byc UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
dezetbe ...tak,jak przykladowy plan,ktory podalem w linku,ktory juz znasz. 1. przysiad. 2. moze byc "dzien dobry" 3;4;5 tu juz wiesz (barki polecam i tak z przodu-mniej narazasz staw barkowy na kontuzje.tylny akton?nie,kazdy rodzaj wyciskania rozwija tylko 2 aktony:przedni i boczny) 6. drazek. nie masz?to sobie kup. wyciagnij stojaki na [...]